[...] sztangą w opadzie 12,10,8,6 Prog -wiosłowanie sztangielką 4x10-8 Ciężar stały -podciąganie 4xmax Stosowałem dietę ułożoną przez kumpla dietetyka (odpowiednia ilość węglowodanów i białka co do masy ciała) 5 posiłków dziennie. Muj sprzęt to ławka łamana, sztanga łamana, podwójnie łamana i prosta, sztangielki. Mam możliwość dokładania obciążenia.
Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]
[...] głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - [...]
[...] głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - [...]
[...] drazka wyciagu 4 serie po 12-10-8-8(ostatnia jak zawsze) Tyl barkow- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12-12-8-8-12 i ostatnia jak zwykle. Kaptur obojetnie co, sztanga lub hantle po 5 seri po 12-10-10-8-8 seri z ostatnia zrzucana Piatek- Barki, Triceps, Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 5 seri po 12-12-8-8-6 i ostatnia jak [...]
[...] mowisz ze o takich hantelkach o skoku co 3 kilo. wtedy ich wyjdzie w h.u.j duzo i trzeba miec duzo powierzchnie. mnie osobiscie nie obchodzi, bo mam w domu silke. lawka, sztanga prosta, lamana, 2 krzesla, drazek, ciezary do 100 kg, hantelki ( niestety trzeba zmieniac samemu ciezary. chodzilem wczesniej 2 lata na silke prywatna ( najlepsza w [...]
[...] i liny. 6) Bardzo niska pozioma lawka pasujaca do przyciagania dolnego wyciagu podczas treningu plecow i do sztangi w prowadnicy, by lezec na niej przy treningu nog. 7) Polsztanga w ksztalcie litery T zamocowana do siany przy podlodze 8) Drazek do podciagania z kombinowanym uchwytem np taki mniej wiecej /--H--\ 9) Porecze do pompek i unoszenia [...]
[...] wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien klaty-:) masz wtedy najwieksza ochote do cwiczen jestes zregenerowany zaczynasz od rozzgrzeweczki a potem sztanga prosta 3 do 4 serii ciezar piramidalnie i nie musisz sei forsowac wazne bys wycwiczyl prawidlowy ruch i nie wyciskal do maxymalnego wyprostu rak teraz zostawiam do [...]
Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" [...]
[...] tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji wystepowal nawet na zawodach ;) kazdy trenning zaczynam mocna rozgrzewka. Poniedzialek nogi- przysiady ze sztanga 4x 12 10 10 9(nieduzy ciezar) laczone z przysiadami na jednej nodze na stopniu 4x 12 10 10 10 (tylko tyle mam na nogi, nielubie cwiczyc nog ale to ma cos wspolnego [...]
[...] zdobedę 2-3 kg. to wystarczy dwa dni że ją strace . Wzrost 174 cm.. Czasu mam sporo ponieważ jestem na rencie inwalidzkiej,jeśli chodzi o sprzęt to własnej roboty : - sztanga prosta,łamana i sztangielki - przyrząd do dłoni i sprężyna - ławka z wyciągiem do klatki i grzbietu, po bokach do rozpiętek w leżeniu - brama z wyciągami górnymi [...]
[...] masy bo ten program wyglada mi ba rdziej na rzezbe, 1 w tygodniu poszczegolne grupy miesniowe cwiczyc jeszli chcesz mase jest wedlug mnie zamalo. to ze robisz ze sztanga i sztangilkami jest good, staraj sie robic przez 5 tygodni sama sztanga a pozniej zmien na sztangileki, przyrosty 100%, jak robisz glowa w gore cwiczysz gorne aktony [...]
[...] taki obwod moze byc ? (mam do dyspozycji sztange, sztangielki, lawke skos i prosta, drazek i wyciag górny ) 1.unoszwnie kolan w zwisie na drazku - (brzuch) 2.przysiady ze sztanga na karku - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim nachwytem [...]
[...] 4-5 tyg a potem sila i tak w kolo chyba taki mam plan tylko ta dieta!!??????.a ponizej tak wyglada trennig Poniedziałek; Klata Rower 5 min , rozciaganie 5 min Wyciskanie sztanga klata rozgrzewka 50% 2*20 Wyciskanie sztanga prosta laweczka 2*12-15 Wyciskanie sztanga skos laweczka 2*12-15 Wyciskanie hankle prosta laweczka 2*12-15 [...]